وصفة ديني فيجي أومليت


كيفية عمل وصفة ديني فيجي أومليت

خيار إفطار شهي وصحي ، هذه العجة النباتية مليئة بالخضروات الطازجة والجبن الذائب.

تحضير: 15 دقيقة

طبخ: 15 دقيقة

المجموع: 30 دقيقة

مكونات

  • 8 بيضات كبيرة
  • 1/4 كوب حليب
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 كوب بصل مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 كوب فطر مقطع
  • 1/2 كوب فلفل رومي مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 كوب طماطم مقطعة
  • 1/2 كوب جبن شيدر مبشور
  • بقدونس مفروم طازج للتزيين

تعليمات

  1. في وعاء كبير ، اخفقي البيض والحليب معًا. يتبل بالملح والفلفل.

  2. سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يضاف البصل ويطهى حتى شفافة.

  3. يُضاف الفطر والفلفل الحلو والطماطم ويُطهى حتى تنضج الخضار.

  4. يُسكب مزيج البيض في المقلاة ، ويميل إلى أن ينتشر بالتساوي. اطبخي حتى تبدأ الحواف في التماسك.

  5. رشي الجبن على نصف عجة البيض. استخدم ملعقة لطي النصف الآخر فوق الجبن.

  6. يُغطّى ويُطهى حتى يذوب الجبن وينضج العجة.

  7. يُزين بالبقدونس ويُقدّم ساخناً.

تَغذِيَة

  • سعرات حرارية : 260 كيلو كالوري
  • إجمالي الدهون : 18 جرام
  • الدهون المشبعة: 7 جرام
  • الكوليسترول: 375 ملجم
  • صوديوم : 350 ملجم
  • الكربوهيدرات الكلية : 6 جرام
  • الألياف الغذائية : 1 جرام
  • سكر : 4 جرام
  • البروتين: 19 جرام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى