وصفة ديني فيجي أومليت

كيفية عمل وصفة ديني فيجي أومليت
خيار إفطار شهي وصحي ، هذه العجة النباتية مليئة بالخضروات الطازجة والجبن الذائب.
تحضير: 15 دقيقة
طبخ: 15 دقيقة
المجموع: 30 دقيقة
مكونات
- 8 بيضات كبيرة
- 1/4 كوب حليب
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1/2 كوب بصل مقطع إلى مكعبات
- 1/2 كوب فطر مقطع
- 1/2 كوب فلفل رومي مقطع إلى مكعبات
- 1/2 كوب طماطم مقطعة
- 1/2 كوب جبن شيدر مبشور
- بقدونس مفروم طازج للتزيين
تعليمات
-
في وعاء كبير ، اخفقي البيض والحليب معًا. يتبل بالملح والفلفل.
-
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يضاف البصل ويطهى حتى شفافة.
-
يُضاف الفطر والفلفل الحلو والطماطم ويُطهى حتى تنضج الخضار.
-
يُسكب مزيج البيض في المقلاة ، ويميل إلى أن ينتشر بالتساوي. اطبخي حتى تبدأ الحواف في التماسك.
-
رشي الجبن على نصف عجة البيض. استخدم ملعقة لطي النصف الآخر فوق الجبن.
-
يُغطّى ويُطهى حتى يذوب الجبن وينضج العجة.
-
يُزين بالبقدونس ويُقدّم ساخناً.
تَغذِيَة
- سعرات حرارية : 260 كيلو كالوري
- إجمالي الدهون : 18 جرام
- الدهون المشبعة: 7 جرام
- الكوليسترول: 375 ملجم
- صوديوم : 350 ملجم
- الكربوهيدرات الكلية : 6 جرام
- الألياف الغذائية : 1 جرام
- سكر : 4 جرام
- البروتين: 19 جرام




