اخبار ونصائح

6 نصائح للحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك في العمل خلال شهر رمضان



العمل في الأيام الأولى من شهر رمضان يكون مرهقا إلى حد ما بسبب تغيير روتين يومنا وعدم اعتياد الجسم على الصيام، والعمل يكون بمثابة تحدٍ لنا في رمضان حيث إننا نشعر بعدم النشاط، ولكن لا داعي للقلق إليك سبع نصائح للحفاظ على نشاطك في العمل خلال شهر رمضان وفقاً لموقع “britishcouncilfoundation”.




– كن عازماً


قم بإدارة نفسك للعمل، مع وجود تحديات في رمضان من التزامات دينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والأفكار السلبية كن عازماً على ممارسة عملك وسط كل تلك التحديات.




– تناول وجبة سحور معتدلة


لا تفرط في تناول الطعام في السحور، بل تناول كمية معتدلة من الطعام أثناء السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى شعورك بالنعاس وعدم النشاط، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف، تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على إبقائك ممتلئاً لفترة أطول، تناول المزيد من الخضار والفواكه أيضاً.




– اضبط وقت نومك 


حاول أن تنام مبكراً لأنك ستستيقظ مبكراً للعمل، يمكنك النوم بعد السحور وصلاة الفجر أيضاً فقد يكون من الأفضل عدم الاستمرار في النوم لأنه قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك، قم بممارسة التمارين الرياضية.




– تضمين أنشطة أخرى أثناء العمل


استغل وقت الراحة في ممارسة بعض الأنشطة التي تجعلك منتعشاً ومسترخياً مثل ممارسة الرياضة أو التجول في المكتب أو الدردشة بين الحين والآخر مع الزملاء، يمكنك أخذ قيلولة أيضاً في وقت الراحة تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة، ستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.




– تجنب الكافيين


بالرغم من أن الكافيين يساعدنا على الشعور باليقظة عندما نشعر بالنعاس، ولكن لا ينصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند تناول الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويسبب لك الأمراض.




– الأطعمة الصحية


تجنب الأطعمة غير الصحية، فهي تؤثر سلبًا على التركيز وعلى مستويات الطاقة لديك. 


 


 


 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى